چاپ صفحه

همه خواص و فواید ویتامین A از زیبایی پوست و مو تا درمان بیماری ها

بهترین منابع ویتامین A
چکیده این مطلب :

انتشار: 22 دی 98

زمان مطالعه: 12 دقیقه

دسته بندی ها: ویتامین ها

هیچ نظر

1063 بازدید

ویتامین A چیست؟ منابع طبیعی ویتامین A کدامند؟ خواص و فواید ویتامین A برای پوست و مو چیست؟ جواب تمامی این سوالات در این مقاله باما همراه باشید

مادران مشتاق هستند که هویج خود را به فرزندان خود هدیه دهند ، زیرا یک جمله معروف وجود دارد مبنی بر اینکه “هویج بینایی را تقویت می کند” و آنها نمی دانند اعتبار این گفته چیست اما آنها آن را از طرف مادربزرگ ها و مادرانشان می شنوند و دختران نیز از ماسک ماست با خیار برای پوست استفاده می کنند تا به مرطوب شدن پوست کمک کنند

سبزیجات حاوی ویتامین A هستند، که برای سلامتی چشم و پوست مفید است. در این مقاله با فواید ویتامین A و منابع آن در غذاها آشنا می شویم ، بنابراین ما را دنبال کنید.

دوز روزانه ویتامین A

برای استفاده صحیح از مزایای ویتامین A، باید از دوزهای روزانه ویتامین A بدانید ، زیرا مقادیر خاصی وجود دارد که شخص باید از ویتامین A استفاده کند تا آسیبی به آن وارد نشود، این مقادیر با توجه به نوع و سن تقسیم می شوند ، این مقادیر در میکروگرم مشخص می شوند و نباید بیش از موارد زیر باشد:

میزان توصیه شده روزانه ویتامین طبق جدول زیر است:

برای مردانمقدار مشخص شده
روز -6 ماه
400 میکروگرم
7 ماه-سال 500 میکروگرم
3-1 سال 300 میکروگرم
4-4 سال 400 میکروگرم
13-9 سال 600 میکروگرم
18-14 سال 900 میکروگرم
50-19 سال 900 میکروگرم
برای مردانمقدار مشخص شده
روز -6 ماه
400 میکروگرم
7 ماه-سال 500 میکروگرم
3-1 سال 300 میکروگرم
4-4 سال 300 میکروگرم
13-9 سال600 میکروگرم
18-14 سال700 میکروگرم
50-19 سال700 میکروگرم
باردار: 19-50 سال 770 میکروگرم
زنان شیرده: 50 تا 19 سال 1.300 میکروگرم

فواید ویتامین A یا ویتامین A چیست؟

قبل از دانستن فواید ویتامین A، باید بدانید که ویتامین A چیست؟

ویتامین A یک اصطلاح کلی است که به ترکیبات محلول در چربی به شکل ویتامین A گفته می شود، که در محصولات حیوانی (رتینول) هستند و کاروتنوئیدهای پروویتامین A در میوه ها و سبزیجات وجود دارد.

سه شکل فعال ویتامین A در بدن عبارتند از: رتینول ، شبکیه و اسید رتینوئیک. ویتامین A در تنظیم رشد تقریباً تمام سلولهای بدن انسان نقش دارد.

بیشتر بخوانید
مسمومیت با ویتامین E چیست؟

ویتامین A همچنین نقش مهمی در رشد جنین، تشکیل اندام در هنگام رشد جنین، عملکردهای ایمنی طبیعی، رشد چشم و بینایی دارد.

فواید سلامتی ویتامین A شامل موارد زیر است:

ویتامین A

ویتامین A

1- تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی از ویتامین های ویتامین A این است که به رشد سلول های سفید خون که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به تقویت ایمنی هنگام مبارزه با بیماری ها کمک می کند.

2- پیشگیری از سرطان ویتامین A

ویتامین A حاوی عناصر مهم بدن و آنتی اکسیدان ها است، که از تقسیم سلولی جلوگیری می کند و در نتیجه در برابر خطر سرطان محافظت می کند.

3- جلوگیری از کوری شب

از جمله فواید ویتامین A تقویت بینایی است، به همین دلیل برای بیماران مبتلا به نابینایی در شب، حساسیت به چشم و کوری رنگ توصیه می شود پزشک به یکی از این بیماری ها یک مکمل رژیم غذایی که حاوی ویتامین A است، تجویز می کند.

4- پیشگیری از بیماری های چشم

مزایای ویتامین که در برابر بیماری های چشم محافظت. با افزایش سن، یک فرد مبتلا به بیماری هایی مانند گلوکوم، آب مروارید با خوردن غذاهای حاوی ویتامین A کمک می کند تا در برابر بیماری های چشمی محافظت میکند.

5- ارتقاء سلامت استخوان

ویتامین A در بدن به اسید رتینوئیک تبدیل می شود، که به راحتی استخوان ها جذب می شوند و استخوان را از بیماری های پیری ، آرتروز و زبری محافظت می کنند.

6- ارتقاء سلامت دندان

یکی از مهمترین فواید ویتامین A، تقویت سلامت دهان و دندان اس ، زیرا ویتامین A حاوی مقدار زیادی کلسیم است، و شما می توانید آن را در شیر و پنیر پیدا کنید، که این برای رشد سلول های لثه و بافت های لثه و سلامتی دندان مهم است.

7- پیشگیری از سنگ کلیه

یکی از فواید ویتامین A جلوگیری از سنگ کلیه است، زیرا ویتامین A حاوی ماده ای به نام کلسیم فسفات است که از تشکیل سنگ کلیه در بدن جلوگیری می کند.

8- حفظ تعادل هورمون ها

ویتامین A به تعادل هورمون ها کمک می کند، زیرا غدد درون ریز را کنترل می کند که هورمون ها را در بدن کنترل می کند و این برای آقایان در کنترل تستوسترون بسیار مهم است و برای خانم ها مهم است.

بیشتر بخوانید
ویتامین B چیست؟

9- در بهبود زخم کمک کنید

از قرص های ویتامین A برای تسریع بهبود زخم قبل و بعد از عمل و بعد از سوختگی استفاده می شود ، بنابراین ویتامین A در ساخت پمادهای موضعی که به بهسازی سلولهای پوستی کمک می کند ، استفاده می شود.

10- عفونت های پوستی

ویتامین A یک پوست ضد التهاب قدرتمند است و باعث حفظ شادابی و تغذیه پوست می شود و از آنتی اکسیدان های آن در برابر قارچ ها محافظت می کند.

11- به درمان سلولیت کمک کنید

یکی از مهمترین فواید ویتامین A برای خانمها، درمان سلولیت است.در دوران بارداری با افزایش وزن و کاهش وزن، علائم سفیدی روی پوست ظاهر می شود که باعث ایجاد شکل تحریک کننده بدن می شود و پوست پوستی به نظر می رسد، بنابراین ویتامین A با ورزش به خلاص شدن از سلولیت کمک می کند.

فواید ویتامین A برای یک زنان باردار

  • از جمله فواید ویتامین A این است که بسیاری از مواد مغذی را در اختیار باردار و جنین قرار می دهد که به رشد سلول های جنین کمک می کند.
  • ویتامین A در برابر نقایص و نقص هنگام تولد محافظت می کند، زیرا حاوی ماده ژنتیکی “DNA” در بدن جنین است.

اما علیرغم فواید ویتامین A برای خانم باردار ولی خانم های در دوران بارداری نباید گوساله یا کبد ماهی مصرف نکنید زیرا حاوی درصد بالایی از ویتامین A است، که ممکن است باعث افزایش قابل توجهی در بدن شود.

ویتامین A برای کودکان مفید است

فواید ویتامین A برای کودکان بسیار عالی است و شامل موارد زیر است:

  • مزایای یک ویتامین است که در برابر بیماری های چشم برای کودکان محافظت می کند، به دلیل ویتامین کمک می کند تا رشد از چشم، آن سلول از بیماری های ژنتیکی و اکتسابی محافظت مانند نزدیک بینی.
  • ویتامین A برای رشد استخوان کودکان و رشد دندان مفید است.
  • ویتامین A از مؤلفه های مهم تشکیل سلول های کودک است.

فواید ویتامین A برای پوست

ویتامین A

ویتامین A

فواید فوق العاده ویتامین A برای پوست ضروری است، که شامل موارد زیر است:

1- جلوگیری از چین و چروک

برای دریافت پوست بدون چین و چروک ، پزشکان غذاهای حاوی ویتامین A را توصیه می کنند ؛ این به این دلیل است که سلول ها و بافت ها را با تهیه کلاژن با اکسیژن مورد نیاز برای تولید رشته های کلاژن ترمیم می کند.

بیشتر بخوانید
بهترین ویتامین های ضد پیری کدامند؟

2- محافظت از آفتاب

پرتوهای خورشید باعث صدمه زیادی به پوست می شود، مانند آفتاب سوختگی و لکه های پوستی، بنابراین ویتامین A در ساخت “کرم های آرایشی” که بعد از قرار گرفتن در معرض آفتاب روی پوست اعمال می شود، استفاده می شود ، زیرا پوست آسیب دیده را که در اثر نور خورشید آسیب دیده است، را ترمیم می کند.

3- مرطوب کننده پوست

از فواید ویتامین A در محصولات پوستی بهره برداری می شود، زیرا ویتامین A یکی از اصلی ترین ترکیبات در کرم های مرطوب کننده پوست مانند ماسک خیار و ماست است زیرا باعث آبرسانی کامل پوست می شود و به نرمی و شادابی پوست کمک می کند.

4- پیشگیری از آکنه

سلولهای چربی موجود در پوست باعث تولید روغن های اضافی می شوند که در سطح پوست انباشته شده و منافذ آن را می بندند ، بعد از قرار گرفتن در معرض گرمای خورشید و گرد و غبار ، آکنه ها از روغن های اضافی و خاک تشکیل می شوند ویتامین A پوست را از روغن های اضافی پاک کرده و در برابر ظاهر آکنه مقاومت می کند ، علاوه بر این تجدید می کند. از بین سلول های پوستی ، که به اثرات آکنه ، زخم ها و چاله ها می پردازد.

5- وحدت بخشیدن به رنگ پوست

هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، رنگدانه رخ می دهد و مناطق تاریک بیشتر از سایر نواحی صورت ظاهر می شود ، زیرا نور خورشید به درون سلول های رنگدانه موجود در پوست موسوم به ملانین نفوذ می کند و ویتامین A به یکپارچه سازی رنگ پوست کمک می کند.

مخلوط های طبیعی حاوی ویتامین A برای پوست

بعد از فهمیدن فواید ویتامین A برای پوست ، از ترکیبات زیر که حاوی ویتامین A برای مراقبت از پوست هستند استفاده کنید:

چین و چروک

فواید ویتامین A برای جلوگیری از چین و چروک بسیار مفید است ؛ دستور زیر را دنبال کنید:

روش اول: برای خلاص شدن از شر چین و چروک ، از خمیر پاپایا به همراه آب لیمو و عسل استفاده کنید ، این مخلوط به مرطوب شدن صورت و خلاص شدن از رشته های ریز یا چین و چروک کمک می کند و یک قاشق غذاخوری خمیر پاپایای خرد شده را با فشار نصف لیمو و یک قاشق عسل

بیشتر بخوانید
عوارض کمبود ویتامین b12 چیست؟

خمیر از این مواد درست کرده و خمیر را روی صورت خود بمالید و بگذارید به مدت 10 تا 15 دقیقه صورت خود را با آب گرم بشویید.

روش دوم: راه دوم جایگزین کردن لیمو و عسل با چای سبز است ، چای سبز برای خلاص شدن از چین و چروک ها مفید است زیرا آنتی اکسیدان است، ماسکی از چای سبز و خمیر پاپایا تهیه کنید و آن را 10 تا 15 دقیقه روی پوست خود بگذارید، برای تهیه خلاص شدن از چین و چروک این ماسک را هفته ای دو بار ادامه دهید. .

روش سوم: با استفاده از سیب زمینی شیرین، یک سیب زمینی را جوشانده و آن را رنده کنید تا یک “پوره” نرم شود و یک قاشق عسل را روی آن اضافه کنید ، ماسک را روی صورت خود بگذارید تا خشک شود و سپس صورت خود را بشویید.

محافظت از آفتاب

فواید ویتامین A برای محافظت از پوست در برابر اشعه خورشید بسیار عالی است ، و این دستور العمل شما را از آسیب آفتاب مانند آفتاب سوختگی و منعکس محافظت می کند ، زیرا صورت را تمیز می کند و سلول های آسیب دیده را جایگزین می کند.

نحوه استفاده

برش های هویج را بیاورید و در یک کاسه قرار دهید و آنها را با سیب زمینی بجوشانید، برش های آب پز را هم بزنید و نصف قاشق زردچوبه را اضافه کنید و می توانید عسل را برای مرطوب کردن صورت اضافه کنید ، ماسک را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی صورت خود قرار دهید و سپس صورت خود را با آب ولرم بشویید.

آکنه

این دستور العمل حاوی فواید ویتامین A است و آکنه و اثرات آن را با استفاده از کدو تخم مرغ ، کدو تنبل یا عسل تخم مرغ درمان می کند ، کدو تنبل را در یک کاسه تا زمانی که جوش بیاید قرار داده و سپس مقداری از آن را رنده کرده و سفیده های تخم مرغ زده شده را روی ماس قرار داده ، مواد را روی صورت قرار داده و 15 تا 20 دقیقه بگذارید ، برای خشک کردن و سپس شستشوی صورت با آب گرم ، این ماسک را به مدت دو روز در هفته رو صورت بگذارید.

بیشتر بخوانید
درباره ی ویتامین ها چقدر میدانید؟

مرطوب کننده و روشن کننده پوست

می توانید از ماسک ماست و اختیاری استفاده کنید تا از مزایای ویتامین A موجود در آنها برای مرطوب کردن و تغذیه پوست استفاده کنید ، برش های خیار را در ماست قرار دهید ، آن را 15-20 دقیقه روی صورت خود بگذارید و صورت خود را با آب سرد بشویید.

یک روش دومی هم وجود دارد ؛ با استفاده از آرد نخودچی با انبه ، دو قاشق غذاخوری آرد نخودچی را روی یک قرص انبه قرار دهید و یک قاشق غذاخوری عسل را به آنها اضافه کنید و 15 دقیقه این مخلوط را روی صورت خود بگذارید.

فواید ویتامین A برای مو

فواید ویتامین A برای مو بسیار عالی است ویتامین A پوست سر را از عفونت های پوستی ناشی از قارچ ها و باکتری های موجود در پوست سر مانند شوره سر معالجه می کند.همچنین در برابر بیماری های پوستی مانند آلوپسی که باعث ریزش مو می شود مقاومت می کند.

مو را تغذیه می کند

یکی از مهمترین فواید ویتامین A این است که به دلیل آب آلوده و تغذیه نادرست در برابر آسیب مو محافظت می کند ، مو را تغذیه می کند و به درخشش کمک می کند.

رطوبت مو

کمبود آب برای بسیاری از دختران مشکل دارد ، موها به نظر می رسد مات و یکی از فواید ویتامین A این است که به درخشندگی موها و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند.

بهترین منابع ویتامین A عبارتند از:

ویتامین A

ویتامین A

برای استفاده از فواید ویتامین A ، باید منابع غذایی آن را بدانید. ویتامین A در غذاهایی مانند: ادویه جات ترشی جات ، سبزیجات و میوه ها مانند موارد زیر یافت می شود:

سبزیجات : سیب زمینی شیرین ، هویج ، خیار ، فلفل قرمز ، کلم بروکلی ، کدو سبز یا کدو تنبل.این گیاه در سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کاهو، کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم، جعفری، و ارگولا یافت می شود.

میوه ها : سیب، انبه، پاپایا، زردآلو، خربزه یا خربزه زرد و نارنگی. لبنیات و مشتقات آن : پنیر ، شیر ، ماست یا ماست. پروتئین حیوانی : جگر گاو و تخم مرغ.

غلات سبوس دار : جو دوسر ، سبوس ، برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم ، آرد گندم ، آرد نخودچی.

بیشتر بخوانید
ویتامین c چیست؟ فواید و عوارض و منابع ویتامین c کدامند؟

گیاهان دارویی : آویشن ، رزماری یا رزماری. چاشنی : فلفل دلمه ای و گرم. آجیل : ویتامین A را در آجیل های خمیر سیر و سورمه های سوری پیدا خواهید کرد .

روغنهای طبیعی : ویتامین A را در روغن زیتون خواهید یافت .

–ویتامین فعال A

این ماده از غذاهای حاوی حیوانات مانند گوشت ، ماهی ، مرغ و لبنیات حاصل می شود .

به این دلیل رتینول گفته می شود که باعث تقویت رنگدانه در شبکیه می شود تا بینایی خوب بخصوص در نور کم را تقویت کند.

این ماده به طور مستقیم توسط بدن قابل استفاده است زیرا نیازی به تبدیل ندارد زیرا رتینول شکل فعال ویتامین A است.

–بتاکاروتن

از میوه و سبزیجات رنگی به دست می آید.

تهیه شده با کاروتنوئیدهای

این ماده پس از مصرف ویتامین A توسط بدن از طریق ویتامین A به رتینول تبدیل می شود زیرا باید ابتدا به ویتامین A فعال تبدیل شود تا بدن مورد استفاده قرار گیرد.

متخصصان و پزشکان تغذیه توصیه می کنند در وهله اول با خوردن یک رژیم متعادل و سرشار از میوه و سبزیجات به جای مکمل ها ، آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین A را تهیه کنید.

دیگر فواید ویتامین A برای سلامتی بدن

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است و همچنین آنتی اکسیدان قدرتمندی محسوب می شود.

ویتامین A در بدن چه نقشی را ایفا میکند؟

–حفظ بینش سالم “هویج بینایی را تقویت می کند”
–ویتامین A برای عملکرد عصب مهم است.
–ویتامین A برای پوست ، پوست را سالم نگه می دارد.
–ویتامین A یک ضد التهاب است زیرا همانطور که اشاره کردیم با مبارزه با آسیب رادیکالهای آزاد یک آنتی اکسیدان است.
–ویتامین A برای پوست نیز با پیری مبارزه می کند.
–ویتامین A برای استخوانهای قوی بسیار مهم است.
–ویتامین A با تسهیل تمایز سلولها با تنظیم ژن ارتباط دارد
–ویتامین A برای حمایت از سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است.
–ویتامین A به حفظ سلامت پوست ، دندان ها ، بافت های ساختاری و نرم و غشاهای مخاطی کمک می کند.