چاپ صفحه

6 راه طبیعی برای افزایش وزن و چاق شدن

افزایش وزن و چاق شدن سریع
چکیده این مطلب :

انتشار: 15 تیر 98

زمان مطالعه: 12 دقیقه

دسته بندی ها: رژیم و تغذیه

هیچ نظر

1309 بازدید

راه های زیادی برای چاق شدن و افزایش وزن وجود دارد ما در این مطلب به راه های سالم و طبیعی افزایش وزن و چاقی صورت میپردازیم

فهرست مطالب

افزایش وزن

به گفته سازمان بهداشت جهانی،462 میلیون بزرگسال در سراسر جهان کم وزن هستند. این یک دلیل برای نگرانی است زیرا می تواند سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد و در بلندمدت به عوارض منجر شود.ما همه راجع به خطرات اضافه وزن یا چاق شدن خواندن و شنیده ایم. اما آیا می دانید کمبود وزن نیز برای شما مناسب نیست؟

اگر شما کمبود وزن دارید و میخواهید وزن خود را به صورت طبیعی در خانه افزایش دهید باماهمراه باشید ما میخواهیم ر این مقاله آموزش ده روش افزایش وزن و چاق شدن صورت  را به صورت طبیعی را برای شما شرح دهیم

ابتدا به پنچ دلیل کمبود وزن در اکثر افراد میپردازیم

افزایش وزن

متابولیسم بالا (سوخت و ساز بالا) : بعضی از مردم حتی با اینکه غذای زیاد و پرکالری مصرف میکنند همچنان لاغر هستند و چاق نمیشوند،یکی از دلایل لاغری آنها تحرک و سوخت و ساز بالای آنها میباشد،

دلیل دوم تاریخچه خانوادگی: برخی از افراد به صورت ژنتیکی لاغر هستند یعنی ژن چاق شدن را ندارند اکثر ما در بین نزدیکان مان کسانی وجود دارند که همه خانواده آنها وزن پایینی دارند و یا بلاعکس بسیار چاق هستند،

دلیل سوم فعالیت فیزیکی بالا: افرادی که داری فعالیت بدنی بالا میباشند ام از ورزش پیاده روی،راه رفتن طولانی،شنا کردن،یا بازی کردن در هر نوع ورزشی معمولا کم وزن هستند،این به این خاطر است که متابولیسم آنها همیشه بالا است و حتی در حالی که آنها در حال استراحت هستند، به طور مداوم روزانه کالری مصرف می کنند.چاق شدن در این افراد کمی دشوار است ولی ما برای این قشر از مردم راه حل داریم.

دلیل چهارم سلامت بدن: اگر فردی دارای یک یا چند بیماری باشد،ممکن است یک کاهش وزن موقت داشت باشد.آنها میتوانند به صورت ناخواسته سطح متابولیسم بدن خود را افزایش دهند که این امر موجب کاهش وزن مداوم میشود.به چند نوع از این بیماری های که میتوان اشاره کرد مثل:سرطان،دیابت و سل و حتی سرماخوردگی ساده هم به دلیل از دست دادن آب فراوان در طی مدت کوتاهی بدن دچار کاهش وزن میشود

دلیل پنجم افسردگی : افراد مبتلا به افسردگی ممکن است از کاهش شدید اشتها و از دست دادن مقدار قابل توجهی از وزن رنج ببرند. چنین افرادی در اسرع وقت باید به پزشکی مراجعه کنند.
ودلایل متعددی برای کمود وزن وجود دارد که در مقالات آینده با شما دوستان عزیز به اشتراک میگذاریم

بیشتر بخوانید
سریعترین راه کاهش وزن و کمک به شما در خلاص شدن از چاقی های شکم

دلایل کمبود وزن و لاغری ناشی از بیماریهای ارگانیک مانند:

  • پرکاری تیروئید.
  • کم خونی شدید.
  • برخی از بیماری های دستگاه گوارش که مانع از جذب مواد غذایی هضم شده می شوند.
  • عفونت با برخی از تومورها یا در نتیجه درمان.

دلایل کمبود وزن و لاغری ناشی از بیماری روانی مانند:

  • افسردگی شدید که باعث بی اشتهایی می شود.
  • وسواس که باعث می شود فرد احساس گرسنگی کند.
  • گلوتونی عصبی.
  • عصبی بودن.

راه های افزایش وزن و چاق شدن

1. کربوهیدرات ها و چربی های سالم

رژیم غذایی با کربوهیدرات ها و چربی های زیاد، یکی از بهترین راه های چاق شدن به صورت سالم است. در حالی که کربوهیدرات ها انرژی می یابند، چربی های سالم کالری کم هستند. با هم، آنها به تدریج وزن را افزایش می دهند.چربی های سالمی راهی آسان برای چاق شدن صورت میباشند.

کربوهیدرات ها و چربی های سالم

کربوهیدرات ها و چربی های سالم

برخی از منابع سالم کربوهیدرات ها و چربی ها عبارتند از:

برنج، دانه های کامل، ماست چربی، جو، پنیر، آووکادو، روغن نارگیل، تخم مرغ کامل، کدو تنبل و دانه های آفتابگردان

2. کالری بیشتری بخورید(غذا های که های که کالری بیشتری دارند مصرف کنید)

به لحاظ نظری،با خوردن روزی 500 کالری اضافی هر روز وزن خود را هفته ای نیم کیلوگزم افزایش دهید،بنابراین غذاهای که کالری و مواد مغذی بیشتری را در طول روز در قالب وعده های غذایی و تنقلات بخورید تا سریع تر چاق شوید.

 کالری بیشتری بخورید(غذا های که های که کالری بیشتری دارند مصرف کنید)

شما می توانید مصرف کالری خود را با اضافه کردن آجیل، دانه های روغنی و یا پنیر به عنوان میان وعده در وعده غذایی خود را افزایش دهد.

در زیر برخی از گزینه های میان وعده برای افزایش تعداد کالری شما وجود دارد:

شیرینی پروتئین-نان را با انتخاب کره مهره ای (بادام زمینی، بادام، کاسه ای یا کره گردو)-ماست-غلات-موسلی با میوه ها-جو دوسر با آجیل مخلوط-تخم مرغ پخته شده با نان و…..

بیشتر بخوانید:فواید شگفت انگیز جعفری برای سلامتی

3. مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید

پروتئین یک از مهم ترین مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش وزن است.عضله شما عمدتا از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین خوردن پروتئین کافی به شما کمک می کند تا وزن عضلانی سالم را به جای چربی به دست آورید.

بیشتر بخوانید
برای ورم معده چه بخوریم؟

مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید

مصرف پروتئین ایده آل برای افراد کم وزن باید بین 1.5 تا 2.2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن شما باشد. یک مطالعه نشان می دهد که زمانی که شما رژیم غذایی با پروتئین بالا را دنبال می کنید، بیشتر کالری های اضافی در ماهیچه شما ذخیره می شود .

برخی از غذاهای غنی از پروتئین که به چاق شدن بدن و صورت شما کمک میکنند عبارتند از:

ماهی چرب-گوشت قرمز-تخم مرغ کامل-دانه های کامل-آجیل و دانه ها-گل و گیاه و حبوبات-محصولات لبنی-پودر پروتئین -آب پنیر (اگر شما به شدت ورزش میکنید به پودر پروتین نیاز دارید)

4. تقویت نیروی جسمی

تقویت نیروی جسمی

مهم این است که اطمینان حاصل کنید وزن خود را در ورزشگاه افزایش دهید یا ورزش کنید تا قدرت فیزیکی خود را بهبود ببخشید و از اضافه کردن کالری بیش از حد در بدن خود به چربی جلوگیری کنید.

برای افزایش توده عضلانی به 4 تا 5 بار در هفته به ورزشگاه بروید. به جای صرف وقت زیادی برای انجام کارهای بیهوده بر روی اعضلات خود تمرکز کنید

5.تا میتونید آب بخوربد

تا میتونید آب بخوربد

آب آشامیدنی به معنای کاهش وزن است، زیرا به کاهش مصرف مواد غذایی کمک می کند.
اما بعضی از پزشکان ادعا می کنند که مصرف بیش از حد آب نیز می تواند منجر به افزایش وزن شود. آنها بر این باورند که بدن تنها می تواند یک مقدار محدود از آب را از بین ببرد. اگر آب بیشتری از بدن بخورید، آن را در بدن ذخیره می کند و سبب افزایش وزن به صورت وزن آب می شود.آب یکی از منابع کامل طبیعی برای چاق شدن صورت میباشد به طوری که صورت شمارا تپل نمایش میدهد

6.شیر بخورید

شیر بخورید

شیر به طور سنتی به عنوان یک روش برای بالابردن وزن و جحم عضله ها سالها استفاده می شود. این نه تنها کالری متراکم است، بلکه دارای مقدار خوبی از پروتئین ها،چربی های خوب و مفید ،کلسیم، ویتامین ها و مواد معدنی است. این ترکیبی از پروتئین های کازئین و پنیر است که به ایجاد عضلات کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که وقتی قبل از تمرینات شیر مصرف میکنید توده عضلانی افزایش می یابند.

شما کافیست فقط روزی 2 لیوان در طی شبانه رو مصرف کنید که اغلب پزشکان خوردن شیر را قبل از خواب توصیه میکنند.

بیشتر بخوانید
سردرد کتو چیست و چطور می توانیم آن را درمان کنیم؟

جدول ارزش غذایی در هر 100 گرم از انواع شیر

نام غذاییمقدار کالریمقداری پروتئینمغدار چربیمقداری مواد قندی
شیر گاوی66 کالری3.5 گرم3.7 گرم4.9 گرم
شیر گوسفندی99 کالری6 گرم6.5 گرم4.5 گرم
شیر خشک492 کالری36 گرم27 گرم37 گرم
سیر خشک بدون چربی360 کالری36 گرم1 گرم51 گرم