چاپ صفحه

چگونه فقط شکم را لاغر کنیم ؟

چگونه فقط شکم را لاغر کنیم ؟
چکیده این مطلب :

انتشار: 15 خرداد 99

زمان مطالعه: 10 دقیقه

دسته بندی ها: رژیم و تغذیه

هیچ نظر

1108 بازدید

چکار کنیم در موقع رژیم گرفتن فقط شکم کوچک شود؛ کوچک کردن شکم کار غیر ممکنی نیست در صورتی که غذاهای مناسب بخورید در ادامه این مطلب به لاغری شکم میپردازیم

چگونه فقط شکم را لاغر کنیم تا اندامی متناسب داشته باشیم؟ این سوال بسیاری از افراد است که از چربی‌های شکم و پهلو رنج می‌برند. دلایل متعددی برای تجمع چربی اطراف شکم و پهلو وجود دارد که از مهمترین آنها به کم تحرکی و رژیم غذایی غلط می‌توان اشاره کرد. با این حال نیاز به حذف این چربی‌های زائد برای بسیاری از افراد وجود دارد که در این متن سعی کرده‌ایم به موثرترین آنها اشاره کنیم. با ما همراه باشید؟

چگونه فقط شکم را لاغر کنیم ؟

چگونه فقط شکم را لاغر کنیم ؟

گاهی تناسب اندام فقط نیاز به لاغر شدن شکم دارد. یعنی بازوهای متناسب، سایز ران متعادل، سایز سینه و دور باسن اندازه وجود دارد اما تنها شکم بزرگ فرم اندام را بهم ریخته است.

موضوع چربی شکمی ممکن است دلایل متعددی از جمله گزینه‌های زیر را داشته باشد:

  • عدم فعالیت بدنی و یکجا نشستن‌های مداوم
  • تغذیه غلط سرشار از چربی، قند و کربوهیدرات
  • پرخوری و ریزه‌خواری همیشگی که به عادت تبدیل شده باشد
  • زمینه‌های وراثتی و ژنتیک (اکثر افراد بر این باورند فرم اندام به ژنتیک وابسته است و با این خیال هیچ زحمتی برای جلوگیری از بهم خوردن اندام و رفع چربی‌های زائد، به خود نمی‌دهند)
  • سریع خوابیدن بعد از غذا خوردن و به ویژه بعد از مصرف غذاهای سنگین پیش از خواب
  • ابتلا به برخی بیماری‌ها (این موضوع چاقی کلی بدن را ایجاد می‌کند) مانند سندروم متابولیک یا عدم متعادل بودن هورمون‌ها

با وجود این دلایل تا حدودی متوجه شدید که چگونه فقط شکم را لاغر کنیم و تقریبا مشخص شد که راهکارهای مناسب برای تناسب اندام چیست؟ بهتر است تمرکز اصلی را روی تغذیه درست و فعالیت بدنی مناسب برد. در ادامه این دو مورد و موارد کاربردی دیگری را کاملا توضیح خواهیم داد.

1. برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم چگونه باید باشد؟

برخی از مواد غذایی وجود دارند که به لاغری شکم کمک شایانی می‌رسانند اما در مقابل برخی دیگر از مواد غذایی نقش پررنگی در افزایش سایز شکم دارند. بهتر است این دو دسته را از یکدیگر مجزا کنیم و کامل با آنها آشنا شویم.

مواد غذای مفید برای لاغری شکم

در حالت کلی مواد غذایی سرشار از فیبر بسیار عالی برای کاهش وزن عمل می‌کنند. اما برخی از آنها تاثیر بیشتری بر کاهش چربی اطراف شکم دارند. زیرا تنوعی از میوه و سبزیجات به دلیل داشتن فیبر فراوان از ابتلا به یبوست که تاثیر به سزایی در بزرگ شدن شکم دارد، جلوگیری خواهد کرد. بهترین موارد موثر شامل گزینه‌های زیر هستند:

  • لوبیا سبز، کلم بروکلی و آناناس
  • دم کرده گیاه قاصدک برای رفع التهابات و نفخ شکمی
  • موارد حاوی پتاسیم از جمله موز، طالبی، انبه، آووکادو و…
  • مصرف انواع توت
  • مصرف متعادل از انواع میوه‌های خشک
  • نوشیدن چای سبز
  • شکلات تلخ
  • مصرف بیشتر آب و چای به جای نوشیدنی‌های حاوی افزودنی
  • مصرف میوه به جای آبمیوه به دلیل داشتن فیبر بیشتر توصیه می‌شود
  • مصرف ماهی چرب
  • روغن زیتون
  • افزودن پروبیوتیک در وعده‌های غذایی
  • مصرف زنجبیل و دارچین
  • مصرف نان و غلات کامل با مقدار کمتر از سابق
بیشتر بخوانید
تمرینات عضلات پشت؛ مزایای آنها و نحوه تمرینات عضلات پشت

مواد غذایی مضر برای لاغری شکم

مواردی که بهتر است کمتر مصرف کنید یا کاملا حذف کنید تا به لاغری شکم دست یابید شامل گزینه‌های زیر می‌شوند:

  • لبنیات و به ویژه لبنیات پرچرب به دلیل داشتن لاکتوز سبب نفخ و التهاب شکمی می‌شوند
  • نوشابه‌های گازدار که حاوی قند بسیاری هستند
  • نوشیدنی‌های الکلی به شدت سبب افزایش سایز دور کمر و جلو آمدن شکم می‌شوند باید کامل حذف شوند
  • گوشت پرچرب (ترجیحا از فیله بدون چربی و بدون پوست باید استفاده کرد)
  • مصرف کربوهیدرات کمتر به ویژه در ساعات پایانی شب و جایگزینی نوع کامل آنها
  • حذف کامل غذاهای فست فودی

2. با ورزش، چگونه فقط شکم را لاغر کنیم ؟

فقط شکم را لاغر کنیم ؟

برای اینکه بتوان به لاغری شکمی و دور کمر دست یافت بهتر است در برنامه ورزشی کمی تغییرات ایجاد کرد. از راهکارهای زیر برای تغییر برنامه ورزشی استفاده کنید:

  • از حرکات کاردیو مانند حرکت پروانه و مسگری بیشتر در برنامه ورزشی استفاده کنید
  • ورزش‌های هوازی بهترین کلید برای حذف چربی‌های شکمی قدیمی
  • از انجام حرکت کرانچ و پلانک غافل نشوید
  • سعی کنید همواره صاف بایستید و شکم خود را به داخل بکشید
  • انجام دراز و نشست عرضی و عمودی
  • حتما بعد از مصرف وعده شام حدود 10 الی 15 دقیقه قدم بزنید
  • حلقه زدن به مدت 20 الی 30 دقیقه در روز

3. خواب کافی و حفظ آرامش

شاید خیلی سطحی به نظر برسد اما خواب به موقع شبانه بین 6 الی 8 ساعت، تاثیر به سزایی در خوش فرمی اندام دارد. چربی‌های شکمی در صورت نداشتن خواب کافی به شکل غیر قابل کنترلی اضافه خواهند شد. یکی از راهکارهای مهم برای داشتن خواب کافی که به داشتن اندام مناسب منجر می‌شود، مدیریت استرس است که باید راهکارهایی برای دست یافتن به آن در نظر داشت.

4. صبحانه کامل؛ شام سبک

صبحانه باید حاوی پروتئین باشد تا در طول روز بتوان از ریزه‌خواری پرهیز کرد. برای شام شب نیز بهتر است مقدار متعادلی پروتئین و کربوهیدرات بسیار کمی مصرف کرد تا شب را سبک خوابید. اما به هیچ وجه نباید هیچکدام از این وعده‌های غذایی را حذف کنید.

5. نظمی برای وعده‌های غذایی

برای اینکه بدانیم چگونه فقط شکم را لاغر کنیم لازم است نکاتی را در مورد وعده‌های غذایی در نظر داشته باشیم:

  • وعده‌های غذایی با حجم کمتر و دفعات بیشتر
  • سر موقع باید وعده‌های غذایی را مصرف کرد (اینکار باعث جلوگیری از ریزه‌خواری‌هایی که به شدت در افزایش چربی شکم موثر هستند، می‌شود)
  • پیش از شروع به غذا خوردن حتما باید یک بشقاب سبزی یا سالاد نوش جان کنید (البته بدون سس و ترجیحا با آب لیمو، سرکه یا روغن زیتون)
  • در بین غذا آب ننوشید
  • بعد از مصرف غذا فورا نخوابید
بیشتر بخوانید
رژیم غذایی برای زردی؛ بایدها و نبایدهای تغذیه ای

جمع‌بندی

در این متن به پاسخ اینکه چگونه فقط شکم را لاغر کنیم پرداختیم. راهکارهای بیان شده تاثیر به سزایی در این زمینه دارند که بهتر است آنها را انجام دهید. به هیچ وجه انگیزه خود را برای این منظور از دست ندهید و در لحظه ناامیدی از نتیجه است که باید فشار بیشتری آورده تا نتیجه مطلوب را دریافت کنید. البته نه فشارهای غیر اصولی که به بدن آسیب برساند. بلکه روندی اصولی برای تغذیه انتخاب کنید که شامل تنوعی از مواد غذایی سالم باشد. از جادوی حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو نیز غافل نشوید.