چاپ صفحه

خواص خرما در بارداری و تاثیر آن در کاهش درد زایمان طبیعی

خواص خرما در بارداری
چکیده این مطلب :

انتشار: 22 تیر 99

زمان مطالعه: 10 دقیقه

دسته بندی ها: خواص خوراکی ها

هیچ نظر

343 بازدید

مصرف خرما در دوران بارداری فواید زیادی برای زنان و جنین دارد، در این مطلب به خواص خرما در بارداری و تاثیر آن در کاهش درد زایمان طبیعی

مصرف خرما در بارداری میتواند برای سلامت مادر، رشد جنین و تسهیل زایمان مفید باشد. قندهای موجود در این ماده شکسته می شوند و بدون این که میزان قند خون بدن را به طور زیادی بالا ببرند، انرژی از خود آزاد می کنند. علاوه بر این، اگر شما هم از دسته دوستداران خوراکی های شیرین هستید، خرما می تواند نیازتان را به شیرینی برطرف کند.

از آن جایی که خرما بیشتر به صورت خشک شده مصرف می شود، میزان کالری آن، درست مانند میوه های دیگر، بیشتر می باشد؛ از این رو باید در هنگام مصرف آن، به یک مشت بسنده کنید.

به خواندن این مقاله از سایت دکتر چک ادامه دهید تا اطلاعات بیشتری درباره مصرف خرما در بارداری و همین طور، موثر بودن آن در کمک به مادر و جنین به دست آورید.

مصرف خرما در بارداری چگونه می تواند به زایمان کمک کند؟

مطالعات انجام شده در این زمینه نشان داده که خوردن خرما در چند هفته آخر بارداری تاثیری مثبت بر زایمان و به دنیا آوردن جنین خواهد داشت.

شواهد به دست آمده از آزمایش های مختلف نشان داده است که مصرف خرما در کامل شدن دهانه رحم موثر است و باعث کوتاهتر شدن دوران زایمان می شود. در نتیجه نیاز مادر به اکسی توسین و پروستاگلاندین جهت تحریک زایمان را کم می کند.

میزان بالای قند موجود در این میوه، انرژی لازم را در طول دوران بارداری برای مادر فراهم کرده و با افزایش حساسیت رحم نسبت به اکسی توسین، به زیاد کردن انقباضات رحمی کمک می کند.

مصرف خرما باعث تسهیل در روند زایمان شده و احتمال بروز خونریزی پس از وضع حمل را کم می کند.

واقعیت های غذایی درباره خرما

خواص خرما

باید بگوییم که در هر 100 گرم از خرما، 277 کالری انرژی، 1.8 گرم پروتئین و 6.7 گرم فیبر وجود دارد. میزان دیگر مواد غذایی ضروری موجود در این میوه به این صورت است:

میزان روزانهدر هر 100 گرم
فولات – 600 میکرو گرم15 میکرو گرم
آهن – 27 میلی گرم 0.9 میلی گرم
ویتامین K – میزان 90 میکروگرم2.7 میکروگرم
منیزیم – 350-360 میلی گرم  54 میلی گرم
پتاسیم – 2900 میلی گرم696 میلی گرم
بیشتر بخوانید
20 خواص چای سبز برای سلامتی بدن

مزایای خوردن خرما در دوران بارداری

در این قسمت به چندین مورد از مزیت های ویژه مصرف خرما در بارداری اشاره کرده ایم:

  • تأمین انرژی: در دوران بارداری بدن شما به میزان بیشتری انرژی نیاز دارد. مصرف روزانه یک مشت خرما میزان قند مورد نیاز بدن و همین طور دیگر مواد مغذی بدنتان را فراهم می کند.
  • بهبود یبوست: از آن جایی که میزان فیبر موجود خرما زیاد است، همواره سلامت سیستم گوارشی بدن را حفظ کرده و یبوست های دوران بارداری را برطرف می کند. این میوه شگفت انگیز شکم را سیر می کند، میزان کلسترول را کم کرده و به داشتن وزن ایده آل و سالم کمک می کند.
  • پروتئین های تولید کننده آمینواسیدها: خرما مقداری پروتئین نیز تولید می کند که این پروتئین ها برای تولید آمینواسیدهای ضروری رشد جنین موثر هستند.
  • پیشگیری از بروز نواقص مادر زادی: خرما یک منبع غنی از فولات است. این ماده از بروز نواقص مادر زادی در مغز و ستون فقرات پیشگیری می کند.

سازمان غذا و دارو ایالات متحده آمریکا توصیه کرده است، مادران قبل از بارداری و در این مدت، برای پیشگیری از بروز ناتوانی های ارثی، از مصرف مکمل های غذایی حاوی فولات و خوراکی های غنی از این ماده غافل نشوند.

  • تامین ویتامین K مورد نیاز جنین: از آن جایی که، میزان ویتامین K موجود در بدن نوزاد کم است، در صورتی که مادر در دوران بارداری خرما بخورد، جنین میزانی از این ویتامین را بعد از تولد و از طریق شیر دهی دریافت خواهد کرد. ویتامین K به انعقاد خون و رشد استخوان ها کمک می کند.
  • حاوی آهن: خرما حاوی مقداری آهن است و مصرف آن در دوران بارداری به پیشگیری از کم خونی کمک خواهد کرد. آهن باعث حفظ هموگلوبین در بدن شده و سیستم ایمنی بدن شما و کودک تان را قوی می کند.
  • متعادل نگه داشتن میزان آب و بدن: به دلیل این که این میوه حاوی پتاسیم است،  تعادل آب و نمک در بدن را حفظ می کند، فشار خون را تنظیم و از بروز انقباض و گرفتگی های عضلانی پیشگیری می کند.

مصرف خرما از کم شدن میزان منیزیم بدن پیشگیری می کند. از طرف دیگر کاهش منیزیم خطر ابتلا به فشار خون بالا در بارداری، بروز بیماری های قلبی عروقی و سکته را زیاد می کند.

  • تقویت دندان و استخوان کودک: منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی مورد نیاز بدن است که به شکل گیری استخوان و دندان کودک کمک می کند. این ماده معدنی، قند خون و فشار خون را تنظیم می کند. مصرف خرما در بارداری از کاهش میزان منیزیم جلوگیری می کند. زمانی که میزان منیزیم بدن در این دوران کم شود، خطر ابتلا به بالا رفتن فشار خون مزمن، پره اکلامپسیا، بروز نواقص جفتی و زایمان زودهنگام زیاد می شود.
بیشتر بخوانید
ویتامین B چیست؟

زمان مناسب خوردن این خشکبار در دوران بارداری

در واقع، خوردن خرما در دوران بارداری هیچ زمان مشخصی ندارد؛ تنها موردی که اهمیت دارد، اعتدال مصرف آن است. به موارد زیر توجه کنید:

  • در سه ماهه اول بارداری، یبوست یکی از مشکلات رایج مادران باردار است و خوردن خرما به پیشگیری از آن کمک می کند.

با وجود این، در اوایل بارداری بهتر است که در خوردن آن زیاده روی نکنید؛ مخصوصا اگر قند خون یا بیماری استرپتوکوکوس گروه B دارید!

  • در سه ماهه دوم بارداری، خطر ابتلا به بیماری های دوران بارداری در شما زیاد است. در این موقع باید قبل از اضافه کردن این خشکبار به رژیم غذایی تان، ابتدا با پزشک مشورت کنید.
  • در سه ماهه سوم بارداری، خوردن خرما باعث کم شدن زمان زایمان و همین طور تسهیل آن می شود. خانم های باردار از هفته 36ام بارداری، 4 هفته قبل از زمان زایمان، می توانند روزانه 6 عدد خرما بخورند.

بعضی از خانم ها در فصل تابستان خرما نمی خورند؛ زیرا معتقدند که خرما باعث تولید گرمای بدن و ناراحتی معده می شود؛ اما باید بگوییم که این مورد از نظر علمی به اثبات نرسیده است.

عواقب مصرف بیش از اندازه خرما در دوران بارداری

خواص خرما در بارداری

اعتدال در مصرف خرما هیچ عارضه ای به همراه نخواهد داشت؛ با وجود این، اگر در خوردن آن زیاد روی کنید، باعث بروز شرایط زیر خواهد شد:

  • اضافه شدن بیش از حد وزن در بارداری؛
  • بالا رفتن قند خون؛
  • خطر ابتلا به دیابت بارداری؛
  • پوسیدگی دندان در صورت عدم توجه به بهداشت دهان و دندان.

نحوه مصرف خرما در بارداری

خرما را به طرق مختلفی می توان مصرف کرد، از جمله:

  • اسموتی: یک اسموتی مناسب و خوشمزه، ماست و خرما است.
  • دسر: خرما را به بعضی از دسرهای تان همراه با عسل ناب و کنجد اضافه کنید.
  • شربت: مقداری خرما و شیر را داخل مخلوط کن بریزید و به خوبی هم بزنید، سپس آن را کم کم روی بستی، وافل گندم، تست یا دانه جو دو سر بریزید و نوش جان کنید.
  • شیرین کننده: خرما را می توانید به عنوان جایگزینی مناسب برای شکر در شیر یا آبمیوه ها استفاده کنید.
  • پای کراست: ابتدا خرما و خشکبار را داخل مخلوط کن بریزید و سپس آن را به خمیر پای کراست اضافه کنید.
  • تزیین سالاد: داخل خرما را با کره بادام زمینی پر کنید و داخل سالاد دلخواه تان بریزید.
  • کیک و شکلات: مقداری خرما را به شیرینی، مافین ها یا شکلات تخته ای اضافه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.
  • خرما پر شده: هسته خرما را خارج کنید و هر خشکباری که دوست دارید را همراه با کره بادام زمینی داخل آن قرار دهید.
  • خرما، مرغ یا تن ماهی و سبزیجات دیگر را داخل گندم پیتا یا تورتیلا بگذارید، آن را بپیچید و نوش جان کنید.
  • دسر خرما: چندین عدد خرما را با هم مخلوط کنید و تمام میوه های دلخواه تان را به آن اضافه کنید تا یک دسر خوشمزه درست کنید.
بیشتر بخوانید
خواص شگفت انگیز سلامتی آناناس و اثرات مضر

خرما انواع مختلفی دارد؛ مثل: خرما قرمز، سیاه، نرم، خشک و دیگر مدل ها که در سراسر به دنیا به فروش می رسد. بعضی از خرماها بسیار شیرین هستند و رطوبت بالایی دارند. شیرینی خرماهای نیمه خشک کمتر است.

معمولا از خرماهای خشک در پخت و پز استفاده می شود و به صورت  خام مصرف نمی شود. فرقی ندارد که خرما چه نوعی باشد، هر حالت آن سالم بوده و می تواند یک میان وعده خوشمزه باشد.

سئوال و جواب های پر تکرار

1. آیا خوردن خرما در دوران بارداری مشکلی ندارد؟

خرما یک منبع غنی از مواد مغذی متعدد و ویتامین هاست که برای خانم های بارداری ضروری است. همچنین، منبع غنی از کربوهیدرات و فیبر است و میزان چربی آن پایین است. غنی از انواع ویتامین هاست؛ از جمله: نیاسین، فولات، پریدوکسین، پانتوتنیک اسید، تیامین، ریبوفلاوین و ویتامین های K , B.

تمام این مواد مغذی در متابولیسم نقش کلیدی دارند و به رشد کودک کمک می کنند.

علاوه بر این، این میوه غنی از مواد معدنی، مثل پتاسیم و آهن است که به کاهش میزان کلسترول LDL و فشار خون بالا کمک می کنند و در نهایت خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند. به طور کلی خرما غنی از آنتی اسیدان ها بوده و به سلول های سرطانی اجازه رشد نمی دهد.

2. آیا خوردن خرماهای قرمز چینی در این دوران بلامانع است؟

خرماهای چینی با همان خرما جوجوب، مقدار بالایی از آهن را در خود جای داده اند و بنابراین به پیشگیری از ابتلا به کم خونی در دوران بارداری کمک می کنند. این نوع از خرما باعث افزایش کیفیت غذایی شیر مادر و مانع از خونریزی بعد از زایمان می شود.

با وجود این که خرما یک منبع بی نظیر محسوب می شود، ابتدا باید درباره چگونگی، زمان و میزان مصرف این میوه با پزشک خود مشورت کنید تا از بروز هر گونه عارضه جانبی پیشگیری شود.

اگر به دنبال کم کردن میزان شکر مصرفی تان در دوران بارداری هستید، توصیه می کنیم که خرما را جایگزین کنید؛ این کار هیچ آسیبی به اشتیاق تان برای خوردن شیرینی وارد نخواهد کرد.


drchek