راه های تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟+ بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی کدامند؟
دسته بندی ها: سلامت
بروزرسانی: ۰۷ بهمن ۹۸
زمان مطالعه: 7 دقیقه
هیچ نظر
فهرست مطالب
تقویت سیستم ایمنی در 4 مرحله ساده و آسان
خداوند بدن انسان را با یک ویژگی دفاعی طبیعی در برابر بیماری ها و باکتریها ایجاد کرد، یعنی سیستم ایمنی بدن شما به عنوان یک سپر طبیعی عمل می کند و بدن انسان را از عوامل بیماری زای محافظت می کند، اما از آنجا که این دستگاه ممکن است تضعیف شود، دانستن راه های تقویت سیستم ایمنی بدن مختلف بسیار مهم است و این همان چیزی است که ما در مورد آن صحبت خواهیم کرد. امروز در این مقاله خوانندگان عزیز با ما همراه باشید.
اهمیت تقویت سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی به سادگی ارتش است که از بدن دفاع می کند، بنابراین تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم است تا بتواند کار خود را انجام دهد. این کار به روش های مختلفی انجام می شود ، مانند حفظ یک رژیم متعادل که شامل مواد مغذی مورد نیاز بدن ، کاهش استرس و تنش، ورزش به خصوص پیاده روی و سایر روش هایی است که در مورد آنها به طور مفصل صحبت خواهیم کرد.
تقویت سیستم ایمنی بدن با خواب
بله، تعجب نکنید خواب در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش بسیار مهمی دارد، زیرا مطالعات علمی اثبات شده نشان می دهد که 6-8 ساعت خواب مداوم هر شب به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا انرژی خود را دوباره شارژ کند، زیرا تحقیقات نشان می دهد افرادی که خوابیدن را مشکل دارند ، بیشتر از سیستم ایمنی ضعیف تر رنج می برند.
اگر در خواب مشکل دارید ، باید پزشک خود را مشورت کنید تا علت آن را پیدا کنید. ممکن است شما در بروز آپنه خواب مشکل دارید ، به عنوان مثال ، که نه تنها بر سیستم ایمنی بدن شما بلکه در وضعیت روانی و روانی شما نیز تأثیر دارد.
تقویت سیستم ایمنی بدن با مکمل های غذایی
مردم از مکمل های زیادی برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند در اینجا چندین مکمل طبیعی وجود دارد که در تقویت سیستم ایمنی بدن شما مؤثر است:
ویتامین ث
تحقیقات نشان داده اند که ویتامین C یکی از محرک های مهم سیستم ایمنی بدن است.
ویتامین C ایمنی بدن را افزایش می دهد، خصوصاً در جلوگیری از آنفولانزا و بیماریهای همچون سرماخوردگی.
برای پوست سالم مفید بوده و پوست را جوان نگه می دارد.
ویتامین C خوشبختانه در بسیاری از مرکبات بسیار فراوان یافت میشود.
روی
کارشناسان تغذیه معتقدند که روی مهمترین مکمل غذایی است که باید بدن خود را برای تقویت سیستم ایمنی بدن تأمین کنید. برای تقویت سیستم ایمنی در برابر بیماری های مختلف کار می کند.
دوز توصیه شده برای مردان 15-30 میلی گرم و برای خانم ها 10-20 میلی گرم است. شما می توانید نیازهای روی خود را از طریق ماهی ، تخم مرغ و لبنیات دریافت کنید و ویتامین C باعث بهبود جذب بدن در بدن و اثر بخشی آن می شود.
اکیناسه
این نوعی از گل های وحشی است که برای تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با عفونت های تنفسی استفاده می شود ، اما شما باید قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.
ویتامین E
ویتامین E یکی از ویتامین های مهم در تشکیل سلول های ایمنی بدن است و میزان مصرف توصیه شده روزانه 20-30 میلی گرم است.
تقویت سیستم ایمنی بدن با رژیم غذایی
از آنجا که به طور کلی غذاها و رژیم های غذایی از مهمترین محرک های سیستم ایمنی بدن هستند ، برای حفظ سیستم ایمنی از بعضی دستورالعمل ها می توان استفاده کرد:
سبزیجات و میوه ها را بخورید سبزیجات و میوه ها اولین علامت سیستم ایمنی بدن هستند ، زیرا آنها حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های زیادی برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند ، به عنوان مثال:
انواع انگور.
تمشک از انواع.
پرتقال ، نارنگی ،
گریپ فروت و انبه.
کیوی ، سیب و توت فرنگی.
آناناس ، هلو و زردآلو.
سیب زمینی شیرین و اسفناج.
از شیرینی و قندها خودداری کنید
غذاهای سرشار از قند و شیرینی نه تنها به دندان شما آسیب می رسانند، بلکه باعث افزایش وزن شما نیز می شوند و برخی از اندام های دیگر بدن را تحت تأثیر قرار می دهند.
بسیاری از قندها کبد را تخلیه کرده و عملکردهای آن را تحت تأثیر قرار می دهد و به این ترتیب به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می رساند و باعث تضعیف آن می شود ، بنابراین لازم است تعادل قندها حفظ شود و بهتر است از طریق خوردن میوه ها آن را از منابع طبیعی دریافت کنید.
تقویت سیستم ایمنی بدن با امگا 3
امگا 3 یکی از محرکهای قدرتمند سیستم ایمنی بدن است ، ماکروفاژهای مسئول از بین بردن باکتریها را تقویت می کند، بنابراین مطمئن شوید که آنها در رژیم غذایی شما موجود هستند.
این ماهی در ماهی هایی مانند ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن، آجیل، روغن زیتون و تخم کتان وجود دارد. اگر نمی توانید امگا 3 را در رژیم غذایی خود تأمین کنید ، می توانید برای تأمین نیاز اصلی امگا 3 بر روی قرص های روغن ماهی حساب کنید.
نکات دیگر برای تقویت سیستم ایمنی بدن
- ورزش کردن حداقل نیم ساعت در روز ، حتی اگر ورزش پیاده روی باشد.
- تا حد ممکن از استرس و منابع آن خودداری کنید.
- تکنیک های کاهش استرس از جمله یوگا و تمرین های مراقبه را تمرین کنید.
- کاهش مصرف آنتی بیوتیکها فقط در موارد ضروری و عدم استفاده از آنها بدون مشورت با پزشک.
- از سیگار کشیدن و الکل خودداری کنید.
تقویت ایمنی کودکان با غذاهای سالم … و توصیه هایی برای تقویت ایمنی کودکان
خطرات ایمنی کم ایمنی
ضعف سیستم ایمنی بدن باعث می شود تا فرزند شما مشکلات زیادی از جمله افزایش حمله به بیماری های تنفسی مانند آسم و حساسیت به قفسه سینه و هرگونه بیماری عفونی که در بین کودکان شیوع دارد دچار شوند.
تقویت ایمنی کودکان در برابر غذاها
این روش ها حتی از بزرگسالی به کودک شما کمک می کند حتی از یک روز، و این یک سیستم بهداشتی است که می تواند برای محافظت از او در برابر بیماری ها عادت کند ، یعنی:
شیردهی
شیر مادر حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که به افزایش تولید گلبولهای سفید در بدن کمک می کند و به مقاومت در برابر بیماری هایی که در بدن کودک تأثیر می گذارد کمک می کند، علاوه بر این دارای ویتامین ها و مواد معدنی مهمی برای تغذیه کودک است و این ویژگی از شیر مصنوعی یا خشک شده ، که حاوی آنتی اکسیدان نیست.
میوه و سبزیجات
- میوه ها و سبزیجات دارای مقدار زیادی ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، علاوه بر آنتی اکسیدان هایی که کودک برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود نیاز دارد ، می توان بین سبزیجات و میوه ها و آب میوه های طبیعی تهیه شده در خانه ، به ویژه میوه هایی که حاوی ویتامین C هستند ، تنوع ایجاد کرد.
- سبزیجات حاوی مهمترین ویتامین های مورد نیاز او ، مانند ویتامین E و ,ویتامین های A ، C ، D ، کمپلکس B هستند و درصد بالایی از مواد معدنی مانند روی ، کلسیم ، پتاسیم و آهن دارند.
- منابع مهم سبزیجات به سود کودک ، کلم بروکلی ، اسفناج ، لوبیا ، هویج و خیار و میوه های مهم شامل سیب ، کیوی ، خربزه ، پرتقال و توت فرنگی است.
تقویت سیستم ایمنی در کودکانی که عادت روزانه دارند
تنفس هوا
تنفس صحیح هوا به روش مناسب به اکسیژن رسانی به قلب و ریه ها کمک می کند ، که در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند.
نور خورشید
پرتوهای خورشید ، از طلوع آفتاب تا ده صبح ، حاوی ویتامین D است که برای بدن مفید و طبیعی است ، بدن را تغذیه می کند و از بیماری محافظت می کند ، اما برای جلوگیری از سوختگی پوست نمی توان به طور مداوم به آن نزدیک شد.
از آنتی بیوتیک خودداری کنید
یک آنتی بیوتیک به خلاص شدن از باکتری ها کمک می کند، اما استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک ها و مسکن ها باعث از بین رفتن گلبول های سفید خون می شود و ممکن است باعث نقایص ایمنی شود و باعث می شود سیستم ایمنی بدن از باکتری هایی که وارد بدن می شوند به هر آنچه مفید و مضر است حمله کند.
مکمل ها
مکمل های غذایی حاوی اسیدهای چرب لازم برای بدن ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و به شما کمک می کنند تا دستگاه هضم و تقویت دستگاه گوارش به کودک شما کمک کند ، از جمله کپسول ها و قرص های مخمر که حاوی مقادیر زیادی ویتامین ها هستند ، اما آنها فقط تحت نظر پزشک تجویز می شوند.
تقویت ایمنی در کودکان با داروهای جایگزین
وقتی پزشک به شما می گوید سیستم ایمنی بدن فرزند شما ضعیف است و پس از مشورت با پزشک برای استفاده از داروهای جایگزین وقتی که مطعن شدید میتوانید از دارو های جایگزین زیر مصرف کنید:
- شما باید یک چهارم قاشق غذاخوری زردچوبه را با فلفل سیاه بجوشانید و آن را به یک فنجان شیر اضافه کنید.
- یکی از مهمترین فواید آن این است که کودک را از ویروس ها تسکین می دهد و راه دوم اضافه کردن نصف قاشق زردچوبه به شیر است و کودک این مخلوط را روزانه یک بار در صبح و یک بار در شب می نوشد.
- یه قاشق عسل به صورت معده خالی مصرف کنید.
- یک لیوان آب را روی معده خالی بنوشید.
- برگ جعفری یا ریحان را جوید.
روش هایی که انتظار ندارید ایمنی کودکان تقویت شود
کارهای که فکرش هم نمیکنید برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید باشند عبارت اند از:
از تمیز کردن مداوم خودداری کنید!
استفاده بیش از حد از مواد شوینده شیمیایی برای کودکان سمی است و کودک را در معرض آلرژی قرار می دهد، بنابراین از تمیز کننده های خانگی بیش از حد استفاده نکنید و برای تمیز کردن خانه جایگزین دیگری برای او ایجاد کنید.
از توالتهای عمومی خودداری کنید!
اگر فکر می کنید ورود پسرش به توالت عمومی امری طبیعی است ، این اشتباه است زیرا توالت ها مقدار زیادی میکروب و میکروارگانیسم روی سطح خود دارند که به سرعت نمی میرند و به سیستم ایمنی بدن حمله می کنند ، بنابراین پس از استفاده از حمام دست فرزندتان را به خوبی بشویید.
آغوش و قدردانی
مجله آلمانی “التر” مطالعه ای را منتشر کرد که نشان می داد کودکانی بیشتر مورد محبت و دوست داشتن قرار میگیرند، بر خلاف کودکانی که عاشقانه دریافت نمی کنند سیستم ایمنی قوی تری دارند و کمتر مورد حمله ویروس ها و میکروب ها قرار میگیرند.
خواب کافی
یک مجله اروپایی مطالعه‌ای را منتشر کرد مبنی بر اینکه خوابیدن برای ساعتهای طولانی به تقویت ایمنی کودکان کمک می کند خواب کافی از 6 تا 8 ساعت به کودک کمک می کند تا پیشرفت خود را انجام دهد و نوزادان در روز به 18 ساعت خواب نیاز دارند.
نکاتی در مورد تقویت ایمنی در کودکان
این نکات برای تقویت ایمنی فرزندتان برای شما مهم است و آنها عبارتند از:
- از استفاده از وسایل الکترونیکی در اتاق خواب کودکان خودداری کنید.
- کودک خود را از خوردن قندهای مکرر جلوگیری کنید زیرا باعث آسیب زیادی به سیستم ایمنی بدن می شود.
- از کشیدن سیگار در مقابل کودک خودداری کنید ، زیرا کودکانی که والدینی دارند که سیگار می کشند جانشان را به خطر می اندازند.
- توجه به بهداشت شخصی مانند دوش گرفتن و شستن دندان ها.
- شستن مناسب دست پس از خارج کردن حمام و قبل و بعد از غذا.
منبع:
