سریعترین راه کاهش وزن و کمک به شما در خلاص شدن از چاقی های شکم

فهرست مطالب

بسیاری از افراد از راهی برای خلاص شدن از چاقی ها شکم ار ما پرسیدند و ما دیدیم که وظیفه ماست که کمی مکث کنیم تا در مورد این مشکل جهانی با شما صحبت کنیم و به شما یادآوری می کنیم که چاقی اگر نتیجه بیماری نباشد درمان می شود،

دلیل آن محصول عادت ها و شیوه ای زندگی شما در طی سالهاست… و انتظار یک راه حل جادویی را برای کاهش وزن و لاغری نداشته باشید.ما سعی خواهیم کرد در این مطلب با یاری خداوند و با تلاش شما راه حلی را ارائه دهیم که ممکن است برای بعضی مناسب باشد و ممکن است مناسب دیگران نباشد. باما همراه باشید.

چاقی چیست؟

بدن مقدار زیادی چربی را ذخیره می کند و از نظر وزن اضافی که ممکن است از ماهیچه ها، استخوان ها و حتی آب باشد، متفاوت است. نکته این است که چاقی در مصرف کالری بیشتری نسبت به نیاز روزانه، بوجود می آید.. البته این کالری ها از نظر فردی متفاوت است.

چگونه می توان چاقی را طبقه بندی کرد؟

به عبارت ساده تر ، این با تقسیم وزن در کیلوگرم دو برابر طول در متر مربع محاسبه می شود.

• کمتر از 18.5 کیلوگرم کمتر از وزن طبیعی
• 18.5 تا 25 کیلوگرم طبیعی
•  از 25.0 تا 29.9 کیلوگرم اضافه وزن
•  از 30 تا 34.9 کیلوگرم درجه چاقی درجه 1
•   از 35 تا 39.9 کیلوگرم چاقی ، درجه 2
•  بیش از 40 کیلوگرم چاقی درجه سوم

تأثیر چاقی بر سلامتی – عوارض چاقی

شما کم و بیش با عوارض چاقی آشنا هستید، در اینجا به بررسی آثار منفی چاقی می پردازیم:

فشار خون، آنژین،نارسایی عضلانی قلب و کلسترول بالا که باعث آترواسکلروز و لخته شدن خون در پا می شود، بر سیستم گردش خون می شود.

در مورد تأثیر آن بر روی غدد درون ریز ،قند ،کیست تخمدان ،مشکلات چرخه قاعدگی ،ناباروری ، برخی از عوارض در دوران بارداری و مرگ کودکان در رحم.

در مورد اثرات چاقی بر سیستم عصبی ، میگرن ، فلج فیلتر ، فراموشی ، فشار بالای مغز ، اثرات دیگری مانند سرطان ها ، علائم کشش روی پوست و رشد مو در مکان های نامطلوب است.

درمورد آمارهای ترسناک، سالانه یک میلیون پرونده در اتحادیه اروپا به دلیل چاقی و برخی از نشانه ها حاکی از چاقی است که میانگین سنی را بین 6 تا 7 سال و سنین کاهش می دهد،

دلایل چاقی

 عوامل ژنتیکی

درصد زیادی از بیماران مبتلا به چاقی وجود دارند که علت چاقی آنها موروثی است و به گفته برخی منابع پزشکی ژنهای خاصی هستند که درصد چربی را در مکانی خاص از بدن یا تمام آن کنترل می کنند.

اختلالات هورمونی

هرگونه عدم تعادل هورمونی در سیستم غدد درون ریز می تواند منجر به چاقی منفی یا چاقی مفرط شود و در این حالت درمان ها بدون معالجه اختلال هورمونی دشوار بوده و تعادل طبیعی هورمون ها را در بدن بازیابی می کنند و بنابراین اقدامات لازم را در درمان چاقی انجام می دهند.

اختلالات روانی

موارد بسیاری از افسردگی وجود دارد که ممکن است منجر به مصرف بیش از حد شیرینی ها و آجیل ها شود تا از وضعیت روانی خود خارج شوند یا نگرانی های انباشته شده را فراموش کنند.

اختلالات روانی: بیمار از میزان غذایی که می خورید آگاهی ندارد زیرا وضعیت روحی وی یکپارچه نیست (عقب ماندگی ذهنی)

کم تحرکی یا فاقد از حرکت بودن

کم تحرکی یکی از دلایل چاقی یا آسیب شناسی است، مانند آرتریت حاد یا شکستگی استخوان در اثر تصادفات متعدد یا تنبلی بیمار

پیشگیری از چاقی

مطمئناً راهای چاق نشدن زیاد است که عبارت اند از:

ورزش کردن به طور منظم

کاهش مصرف غذاهای پر کالری و فست فودی

و بدون مشورت با پزشک از مصرف داروهای اشتها آور خودداری کنید.

10 راه کاهش وزن و درمان چاقی

1. برای خلاص شدن از چاقی  ابتدا رژیم بگیرید

اگر می خواهید از شر چاقی خلاص شوید، بسیار ضروری است که یک رژیم غذایی مناسب برا کاهش وزن را رعایت کمید، اما طبق قوانین کلی باید از خوردن چربی ها خودداری کنید و باید بدانید که بدن شما چقدر کالری لازم دارد و سعی کنید به خصوص قبل از وعده های غذایی اصلی مقدار زیادی آب بنوشید.

خوردن میوه به خصوص موز و سبزیجات به صورت سالاد قبل از غذا نتایج جادویی و اثربخشی دارد، زیرا شما حساس پری و سیری میکنید و بنابراین مقدار غذایی را که ممکن است در یک وعده غذایی میل کنید کاهش می دهد.

کاهش تعداد وعده های غذایی را توصیه می کنم و به شما توصیه می کنم که زمان مشخصی برای وعده غذایی را تهیه کنید که 20 دقیقه است و البته البته با سرعت کم غذا بخورید و مطمئناً قند حاصل از نوشیدنی های خود را با سرعت بسیار کمی کاهش دهید و اگر بتوانید بیشتر کاهش دهید نتایج شما بهبود می یابد.

2. ورزش هوازی برای خلاص شدن از چاقی

ضروری است اگر تصمیم دارید از شر چاقی خلاص شوید که سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید و همچنین بر روی اصل افزایش کالری از دست رفته کار کنید و وقتی در کنار کاهش تعداد کالری تولید شده از مواد غذایی کار می کنید ، به طوری که مصرف کننده بیشتر از محصول باشد ، در اینجا کاهش وزن اتفاق می افتد.
پیاده روی نیم ساعت در روز به مصرف مقدار زیادی کالری کمک می کند.

3- برای کاهش وزن سریع آب بنوشید

با نوشیدن آب قبل از صرف وعده غذایی احساس سیری می کنید در نتیجه کمتر غذا می خورید. نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز به کاهش وزن کمک می کند چون بدن تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد.

پژوهش ها نشان دادند افرادی که 30 دقیقه قبل از وعده غذایی دو لیوان آب نوشیدند و بدنشان را هیدراته کردند پس از 3 ماه نسبت به کسانی که قبل از وعده غذایی آب نمی نوشیدند حدود یک و نیم کیلو بیشتر وزن کم کردند.

بنابراین از همان ابتدای صبح که از خواب بیدار می شوید آب بنوشید و  هنگام خروج از منزل با خود بطری آب ببرید تا هیچگاه بدن دچار کم آبی نشود.

4- برای کاهش وزن سریع یک دفترچه رژیم غذایی تهیه کنید

دفترچه برنامه غذایی شایدبرایتان زیاد دلچسب نباشید اما تحقیقات و پژوهش ها ثابت کردند که برای کاهش وزن بسیار بسیار کمک کننده است. پژوهشگران معتقدند داشتن دفترچه یادداشت غذایی سبب دو برابر شدن کاهش وزن می شود.

اگر اهل کاغذ و قلم نیستید از اپلیکیشن موبایل برای یادداشت برداری استفاده کنید. دفترچه غذایی کمک می کند زمانی هایی را که بی توجه غذا می خوردید، شناسایی کنید.

5- برای کاهش وزن سریع وعده های غذایی را تغییر دهید

دانستن مقدار وعده هایی که روی برچسب مواد غذایی نوشته شده خوب است اما اگر آنها را به نفع خود تغییر دهیم چه؟ برای مثال به جای خوردن یک کاسه بستنی به همراه چند توت، یک کاسه توت به همراه یک قاشق پر بستنی بخوریم. یک کاسه بستنی بیش از 250 کالری دارد و مواد مغذی آن کم است.

یک کاسه توت هم 80 کالری است و منبعی خوب از فیبر و ویتامین C است. به جای خوردن یک بشقاب پاستا به همراه مقداری سبزیجات، یک بشقاب سبزیجات با پاستا میل کنید.

6- برای کاهش وزن سریع قبل از حضور در مهمانی، چیزی بخورید

با اینکه به نظر کمی عجیب می رسد اما قبل از حضور در رستوران یا مهمانی چیزی میل کنید تا به حالت گرسنه در آنجا وارد نشوید. وقتی گرسنه باشید رعایت کردن رژیم کار دشواری می شود. غذای کوچکی ( حدود 100 کالری ) با فیبر بالا ( دو تا چهار گرم ) بخورید.

این بهترین کار برای کنترل اشتهاست و بدون لغزش از آن موقعیت خارج خواهید شد. برای دریافت بهترین نتیجه غذای کاملی مانند یک عدد سیب یا یک مشت آجیل بخورید.

7- برای کاهش وزن سریع کالری بیشتری بسوزانید

ورزش هوازی کمک می کند کالری بالایی بسوزانید اما ورزش قدرتی سبب می شود در حالت استراحت نیز کالری بیشتری بسوزانید. یک مورد جالب درباره ورزش های قدرتی این است که علاوه بر خوش هیکل شدن، هرچه عضله بیشتری اضافه کنید سرعت سوخت و سازتان نیز افزایش می یابد و چربی آب خواهید کرد.

سوخت و ساز سریع تر یعنی کالری سوزی بیشتر. در نتیجه کاهش وزن بیشتر

8- برای کاهش وزن سریع لوبیا بخورید

لوبیا ها از بهترین منابع کربوهیدرات، پروتئین و فیبر هستند که آرام وارد جریان خون می شوند و به کندی هضم می شوند. به همین دلیل برای طولانی مدت فرد احساس سیری می کند.

لوبیا کلسترول را هم کاهش می دهد چون فیبر محلول موجود در لوبیا، کلسترول را از بدن خارج می کند. سعی کنید لوبیاها را به سوپ و سالادها، بشقاب های گوشت و یا غذاهایی مانند حمص اضافه کنید.

9- برای کاهش وزن سریع نوشیدنی های قندی نخورید

قهوه، چای شیرینی، نوشابه ها و آب میوه ها به سادگی 150 تا 500 کالری اضافی به صورت پنهانی به برنامه غذایی اضافه می کنند و سبب افزایش وزن می شوند. سعی کنید از آب، چای شیرین نشده و دمنوش ها استفاده کنید.

10- برای کاهش وزن سریع بیشتر بخوابید

یکی از موانع مهم برای جلوگیری از بهتر غذا خوردن و کاهش وزن، خواب است.

در یک بررسی که شامل 36 تحقیق درمورد خواب و کاهش وزن بود محققان به نتیجه رسیدند هرچه مقدار خواب افراد پایین تر باشد در روز بعد امکان گرسنگی و انتخاب غذاهای اشتباه بیشتر می شود. سعی کنید مقدار خوابتان را تنظیم کنید تا به نتیجه تلاش هایتان برای کاهش وزن برسید.

۱۰ نکته در مورد کاهش وزن که کارتان را ساده‌تر و سریع‌تر می‌کنند

1. صبحانه‌تان باید پُر از پروتئین باشد. خوردن صبحانه‌ای سرشار از پروتئین، اشتها و درنتیجه مصرف کالری در طول روز را کم می‌کند.
2. نوشابه‌های شیرین و آب‌میوه ننوشید. این نوشیدنی‌ها، چاق‌کننده‌ترین چیزهایی هستند که می‌توانید وارد بدن‌تان کنید. اجتناب از آنها به کاهش وزن‌تان کمک بزرگی می‌کند.
3. نیم ساعت قبل از غذا، آب بنوشید. مطالعه‌ای نشان داده نوشیدن آب نیم ساعت پیش از غذا، طی سه ماه، کاهش وزن را ۴۴ درصد افزایش می‌دهد.
4. غداهایی را انتخاب کنید که برای کاهش وزن مناسب هستند، مانند سبزیجات برگ‌دار، سوپ، سالمون، پنیر کاتج، آووکادو، سرکه‌ی سیب، آجیل و …
5. فیبر محلول که بیشتر در موادغذایی مانند جو، جوی‌دوسر، حبوبات، سیب، پرتقال و هویج وجود دارند، بخورید. مطالعات نشان داده فیبر محلول می‌تواند چربی را کاهش دهد، مخصوصا چربی نواحی شکم. مکمل‌های فیبر مانند گلوکومانان (glucomannan) نیز می‌توانند مفید باشند.
6. چای یا قهوه بنوشید. اگر اهل نوشیدن چای یا قهوه هستید، تا جایی که دوست دارید از آنها بنوشید، چون کافئین موجود در آنها می‌تواند سرعت سوخت‌و‌ساز بدن‌تان را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش بدهد.
7. بیشتر غذاهای فرآوری‌نشده و طبیعی بخورید. اساس تغذیه‌تان را روی غذاهای طبیعی بگذارید چون سالم‌ترند، سیرکننده‌ترند و کمتر باعث پرخوری می‌شوند.
8. غذای‌تان را آهسته بخورید. آنهایی که تند غذا می‌خورند، به مرور زمان بیشتر وزن اضافه می‌کنند. آهسته خوردن باعث می‌شود بیشتر احساس سیرشدن کنید و ترشح هورمون‌های کاهش وزن را هم افزایش می‌دهد.
9. از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید. مطالعات نشان می‌دهد وقتی از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده می‌کنیم، ناخودآگاه کمتر غذا می‌خوریم. عجیب است اما واقعیت دارد.
10. هر شب، خوب بخوابید. کمبود خواب یکی از مؤثرترین عوامل مؤثر در افزایش وزن است، پس به خواب‌تان اهمیت بدهید.

برنامه رژیم کاهش وزن 5 کیلو در هفت روز

مراحل کاهش وزن در یک هفته

روز اول کاهش وزن

اولین روز رژیم مهم ترین روز آن است که باید فقط در این روز میوه و آب مصرف کنید و از خوردن سایر خوراکی ها اجتناب نمایید. در این رژیم غذایی حدود 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

بهترین میوه ها برای این رژیم سیب، هندوانه، خربزه و انار هستند و میوه ای که نباید اصلا از آن مصرف کنید موز می باشد. شما می توانید هر وقت احساس گرسنگی نمودید میوه و آب مصرف کنید.

روز دوم کاهش وزن

در روز دوم رژیم که مختص به سبزیجات است شما باید سبزیجات خام و پخته و آب پز شده اما بدون اضافه کردن روغن مانند لوبیای پخته، هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو و کلم استفاده کنید و می توانید این سبزیجات را ترکیب کنید و برای خودتان سالاد درست کنید ولی روی آن سس نریزید فقط با مقداری سرکه سیب و آبلیمو آن را میل کنید.

در این روز نیز مانند روز اول 8 تا 10 لیوان آب بخورید و اگر دچار بیرون روی زیاد شدید اصلا نگران نشوید.

در این روز از رژیم غذایی حتی می توانید سیب زمینی آبپز هم بخورید، ولی بهتر است آن را درصبحانه مصرف کنید تا کربوهیدرات های آن طی روز بسوزند.

روز سوم کاهش وزن

در روز سوم رژیم شما مجاز به خوردن انواع میوه و سبزیجات به غیر از موز و سیب زمینی هستید . امروز هم در کنار خوردن سبزیجات و میوه باید 8 تا 10 لیوان آب بخورید.

روز سوم رژیم از میوه برای صبحانه و برای ناهار از سبزیجات به شکل سوپ یا سالاد و برای میان وعده دوباره از میوه و برای شام از سبزیجات استفاده کنید.

روز چهارم کاهش وزن

در روز چهارم از رژیم غذایی ژنرال موتورز شما مجاز به استفاده از 8 تا 10 عدد موز به همراه سه لیوان شیر هستید و به غیر از این دو شما هیچ چیز دیگری نباید بخورید.

شاید فکر کنید با این سهمیه شیر و موز ممکن است گرسنه شوید اما باید بدانید اگر سهمیه شیر و موز خود را به صورت مناسب برای تمام روزتان تقسیم کنید ، احساس گرسنگی شما را اذیت نمی کند.

در این روز هم مانند سایر روزها آشامیدن 8 تا 12ز لیوان آب فراموش نشود . شما می توانید در این روز سه لیوان شیرتان را را برای صبحانه، ناهار و شام بگذارید تا همراه با موز در تمام روز سیر بمانید.

روز پنجم کاهش وزن

روز پنجم یک روز رویایی برای شماست زیرا در این روز قرار است یک پیمانه برنج بدون روغن بخورید! در روز پنجم شما نیمی از راه را طی کرده اید و می توانید از سبزیجات و میوه ها نیز استفاده کنید.

امروز مجاز به خوردن سوپ سبزیجات بدون روغن شامل کدو، کلم، هویج و بروکلی، هستید و همچنین می توانید سیب، پرتقال و گریپ فروت بخورید. در این روز باید 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی بخورید تا اسید اوریک بدنتان افزایش یابد همچنین آشامیدن حداقل 10-12 لیوان آب در این روز فراموش نشود.

روز ششم کاهش وزن

آیا تا این روز از رژیمتان موفق بوده اید ؟ اگر این چنین است باید بدانید تا این روز حتما دیگر عملکرد سیستم گوارشیتان بهبود یافته و متابولیسم بدنتان افزایش یافته است.

امروز شما مجاز به خوردن یک پیمانه برنج برای وعده ناهار و سبزیجات به صورت خام یا پخته برای باقی روز هستید همچنین در این روز باید 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

روز هفتم کاهش وزن

امروز روز آخر این رژیم و روز وزن کردن شماو دیدن نتیجه آن با چشمتان است. در این روز شما مجاز به مصرف برنامه غذایی روز ششم به همراه یک لیوان آب میوه طبیعی تهیه شده در منزل هستید.

در روز آخر رژیم مانند روزهای قبل نوشیدن آب به مقدار 10 تا 12 لیوان فراموش نشود . در روز آخر این رژیم علاوه بر کاهش وزن خواهید دید پوستتان نیز روشن تر می شود .در پایان روز هفتم این رژیم مجاز هستید خود را وزن کنید . بعد از این رژیم غذایی دیگر پر خوری را کنار بگذارید و نتیجه تلاش و کارتان را در روزهای آینده از دست ندهید.

نکته 1:برای اینکه کاهش وزن بیشتری از این رژیم حاصل شود بهتر است روز 45 دقیقه پیاده روی کنید.

نکته 2: آشامیدن چای سبز و قهوه بدون شیر و شکر در تمام روزهای این رژیم غذایی مجاز است.